D vitamiin 4000 IU ehk 100 mikrogrammi on võrreldes paljude tavapäraste preparaatidega üsna suur D-vitamiini annus. See ei tähenda, et nii palju vajaks iga inimene – sobiv kogus sõltub muu hulgas vanusest, päikesevalgusest, toitumisest ja organismi D-vitamiini tasemest. Erinevate D-vitamiini sisaldavate toidulisanditega saab tutvuda ka Euroapteegi e-apteegi Vitamiin D valikus.
Mida tähendab IU ja kuidas 4000 IU teiste annustega võrreldav on?
IU ehk rahvusvaheline ühik on standardne mõõtühik, mida kasutatakse D-vitamiini bioloogilise toime väljendamiseks. Näiteks võib apteegis leida preparaate nagu D vitamiin 1000 IU, D vitamiin 2000 IU ja tugevamaid tooteid.
Võrdluseks: 400 IU vastab 10 mikrogrammile ning 4000 IU 100 mikrogrammile D-vitamiinile. Seega on D vitamiin 4000 IU puhul tegemist suhteliselt kõrge päevase annusega, mitte kogusega, mida peaksid kõik inimesed regulaarselt võtma.
Miks vajavad mõned inimesed rohkem D-vitamiini kui teised?
D-vitamiini taset võivad mõjutada mitmed tegurid. Näiteks võib seda olla keerulisem saada piisavalt vähese päikesevalgusega perioodidel, eriti Põhja-Euroopas. Oma rolli võivad mängida ka vanus, kehakaal ja juba olemasolev D-vitamiini puudus.
D-vitamiini vajadust saab täpsemalt hinnata vereanalüüsiga, mille käigus mõõdetakse tavaliselt vitamiin D (25-oh) ehk 25-hüdroksü-D-vitamiini taset veres. Analüüs aitab hinnata, kas D-vitamiini tase on piisav ja kas toidulisandi kasutamine võiks olla vajalik.
Kas 4000 IU on igapäevaseks kasutamiseks ohutu?
Euroopa Toiduohutusamet EFSA on kehtestanud täiskasvanutele D-vitamiini talutavaks ülemiseks päevaseks tarbimistasemeks 100 mikrogrammi ehk 4000 IU. See on ülempiir, mitte soovituslik päevane sihtkogus kõigile.
Seetõttu tasub 4000 IU sisaldavat preparaati kasutada teadlikult, eriti pikema aja jooksul. Arstilt või apteekrilt tasub nõu küsida ka siis, kui saad D-vitamiini juba mõnest teisest toidulisandist. Näiteks D vitamiin 2500 IU, D vitamiin 5000 IU või isegi D vitamiin 10000 IU võivad anda märkimisväärselt erineva päevase koguse ning neid ei tasu valida ainult selle järgi, et suurem annus tundub tõhusam.
Kuidas valida endale sobiv D-vitamiini annus?
Sobiva koguse valimisel tasub arvestada toitumise, päikese käes viibimise, võimaliku puuduse ning teiste kasutatavate toidulisanditega. Vajadusel aitab vitamiin D (25-oh) vereanalüüs teha teadlikuma otsuse.
Kui sinu eelistuseks on D vitamiini tilgad, järgi kindlasti konkreetse toote annustamisjuhendit, sest ühe tilga sisaldus võib toodete vahel erineda. Parim D vitamiin ei ole tingimata kõige suurema annusega preparaat, vaid selline, mis vastab sinu vajadustele.
4000 IU on seega tugevama toimega valik, mida ei tohiks pidada universaalseks päevaseks annuseks. Sobiva D-vitamiini koguse puhul tasub lähtuda enda vajadustest, mitte ainult toote tugevusest.